miesnie i

[...] nóg w zwisie 3. Sklony w lezeniu plasko 4. Wspiecia z obciazeniem 5. Skrety kolen w zwisie z uniesionymi nogami 6. Wspiecia bez obciazenia Piątek Miesnie grzbietu, miesnie naramienne, dwuglowe ramion Stretching 1. Podciaganie zza karku szeroki nachwyt 2. Podciaganie do klatki piersiowej szeroki nachwyt 3. Wyciskanie sztangielek zza [...]

14 luty 2012 trening Wyciskanie sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 10x 13kg+6kg 8x 13kg+8,5kg 6x 13kg+8,5kg 4x 13kg+10kg * Podciąganie/opuszczanie nachwyt 3x podciąg 3x opuszcz podchwyt 3x podciąg 4x opuszcz podchwyt 3x podciąg 3x opuszcz nachwyt 1x podciąg 5x opuszcz podchwyt 3x podciąd 2x opuszcz #-P Wiosłowanie sztangą 2 rozgrzewkowe 8x 21kg [...]

22 luty 2012 Trening: pupa Przysiad plie tempo 3010 2 rozgrzewkowe 31kg x 10 35kg x 8 39kg x 8 (jak widać tym tempem idzie ciężej, no i fakt czuję mięśnie) RDL 3 rozgrzewkowe 33kg x 8 43kg x 8 53,5kg x 6 bez zmian {:-( Suwnica wysoko, szeroko nogi 60kg x 15 85kg x 11 115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń {:-( Uginanie nóg / [...]

Roksana, hmm bym nie powiedziała, że ma co spadać, a raczej, że jest tłuszcz, który by mógł się w mięśnia zmienić np. boczki W pupie czuję już twarde mięśnie :-} więc jest zmiana na plus 8-) melmanka, wykupiony karnet na Jastrzębski Węgiel chodzę już cały sezon /-)_ nawet w klubowy t-shirt zakładam %-) ja blizny po rozstępach mam na łydkach i na [...]

1 Marca 2012 Trening Wyciskanie sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5kg x10 19kg x8 21,5kg x8 (1 powtórzenie więcej) 23kg x6 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) b.o. - 5 podciągnięć , 2 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 4 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 3 [...]

kumpel z klasy co czyta mens helt przyniósł mi kiedyś tą szmatę do szkoły, bo tam było że przysiady to ćwiczenie na mięśnie brzucha jesteś typowy kulturysta w sezonie - nie ćwiczy i pije browary

ale tam nie było że angażują, tylko "wielu uważa że to ćwiczenie angażuje głównie nogi, tymczasem jest to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż większość pracy wykonuje brzuch bla bla bla jakoś tak" i zdjęcie jakiegoś geja robiącego "przysiady" z 50kg sztangą a z treningiem to kozak jesteś, ja w tym tygodniu [...]

"Fajnie mięśnie" to i ma mój kumpel. 30cm w łapie

Bover0 zdecydowanie za wcześnie i pamietęj nie cwicz dłużej niz 5 minut w tygodniu bo ci się mięśnie spalą

Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z [...]

[...] Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i [...]

:) dziękuję za pomoc :) Wróciłam właśnie z siłowni. Zastosowałam się do rady- by brać cięższe wagowo ciężarki...nie było łatwo...ale poszło mi ładnie :) Wziełam się również za rozbudowę pleców, jak mówiłeś... Facet na siłowni (inny tym razem) powiedział mi, bym jechała na lekkich obciążeniach i maksymalnej ilości powtórzeń...hmmm Niby spale może i [...]

Pilnuj się Ćwiczenia fizyczne trzeba przerwać, jeśli pojawi się: ból w klatce piersiowej duszność zawroty głowy nagłe, ale utrzymujące się zblednięcie lub zaczerwienienie twarzy mdłości – Taka aktywność pozwala mi normalnie żyć – zgadza się z lekarzami Wacław Mokosa, który przeszedł ciężki zawał. Nie poddał [...]

Tłuszcz się w mięśnie jeszcze nikomu nie zamienił:D Tzn robienie samych regularnych pompek i brzuszków to bardzo kiepski pomysł

Nie no wiadomo, że można zrzucać tłuszcz, i budować mięśnie, mi chodziło o to pojęcia w wersji bardziej biochemicznej

Po absie mięsnie ci szybko wyjda tylko odżywiaj się dobrze i rob systematycznie

Warto ale ja ci polecam robić i tak abs2 gdzie masz wszystkie partie brzucha, te z tyłu też a większosc ludzi je zaniedbuje bo ich nie widac a sa równie ważne jak przednie. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2

dzisiaj dzień wolny :-) postanowiłem , że będę ćwiczył 2 dni pod rząd 1 dzień przerwy, bo mięśnie nie nadanrzają się regenerować i ogólnie przemęczony jestem, uważam , że 20 treningów w miesiącu zupełnie wystarczy

Ok panowie, pozostanę na deficycie kalorycznym i obcięciu węgli. Mam jeszcze jedno pytanie. Generalnie kilka miesięcy temu miałem większe mięśnie klatki piersiowej. I nie mam na mysli powiększenia przez tłuszcz. Potem mialem problem z utrzymaniem tego itd. i mięśnie klatki mocno sie zmniejszyły. Obecnie nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]